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跟着一起练腹肌,空中蹬自行车
作者:编辑 发布时间:2019-06-05 浏览次数:
  

就是这么一个简单的动作,让你那鼓鼓的肚子和凸出的小腹不见了。很多人不相信,那是因为他们不会坚持,就练那么一两天怎么可能会见效呢?


首先来讲讲怎么做

地上铺上瑜伽垫,仰卧在瑜伽垫上,背部要贴近瑜伽垫了。双手放在头后,手臂打开,将腿抬起,在空中进行蹬自行车的动作。



呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

这样一个动作就完成了,但是要注意

动作过程中收紧腹部,放松脖子,不要缩脖子;

正常呼吸,不要憋气;

速度越慢越好,不用着急,动作保证标准到位才行。


这个动作就是这么简单,关键在于坚持下去。一般来说坚持最少3个月,每个人的体质还不一样,训练的强度也不同,所以没有个具体的时间。最好的办法就是坚持下去,同时也要配合其他的腹肌锻炼。当然是不能少的,只有有氧训练燃烧了脂肪,才能更好的锻炼到肌肉,肌肉都被脂肪给盖住了,小腹凸出的人一定要先减脂才行。



也不是说让你每天都训练,肌肉也要有个休息的时间。

一周3到5次就可以了,锻炼一天休息一天,间隔着来。这样既刺激了肌肉,又给肌肉充分的休息时间。

但是呢有氧运动还是要继续的,得要赶紧让你的小腹减下去才行,不然腹肌很难显现的


跟着一起练,没有强大的健身器材也可以练出你想要的腹肌、马甲线,这个话说的次数太多了,赶紧做起来吧。


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